SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Nowy plan - pare pytań ; )

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowując ; A. Nogi ; przysiad z sztanga na barkach - 4s Plecy ; wiosłowanie sztanga - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Barki ; wyciskanie żołnierskie - 3s Bicepsy ; uginanie ramion z sztanga stojac - 2s B. Plecy ; martwy ciag - 4s Plecy ; podciaganie na drazku - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na skosie - 3s barki ; [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2011-07-31 12:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba czy Masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 2 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 2 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3819 Data: 2012-03-05 18:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba czy Masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 3 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 3 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3819 Data: 2012-03-06 15:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do Oceny (Masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, postanowiłem trochę zmienić plan, kierowałem się też trochę tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Oto mój plan: Trening A Nogi -Wypychanie nóg na maszynie 2s x12-10 -Uginanie nóg w leżeniu 2s x12-10 Plecy -MC 2s x10 -Podciąganie na drążku podchwytem 2s x10 Klatka -Wyciskanie sztangi w skosie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2011-08-26 22:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w modyfikacji planu

    Post
    Trening dla początkujących

    PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY CZW : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI Klatka : wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8 wyciskanie skos w gore/dól 3 serie 12, 10, 6 rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10 Triceps : francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10 Kaptury : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2009-10-12 19:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### Dzień 52/70 - 1 grudzień ### Dzisiaj zdrówko trochę lepiej. Nie było do końca super, ale miałem taka zajawę na trening, że nie mogłem sobie odmówić. Na treningu czułem sie rewelacyjnie, zero objawów przeziębienia Trening wszedł znakomicie, świetne dobranie ćwiczeń. Zaatakowałem tricepsy jak nigdy dotąd. ŚRODA: BARKI / BICEPS/ TRICEPS / [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-02 23:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W sumie to przeanalizowałem to co napisał i faktycznie tak jest. Klatka nie odstaje wcale jakoś strasznie. Wypchnięte barki do przodu i garb właśnie powodują słaby optyczny efekt wyglądu klatki. Myślę, ze problem siedzi mi w głowie, bo kiedyś miałem wklęsłą klatkę. Będę stosował na pewno jakieś rehaby, to się może trochę wyprostuję Kwiecień/maj [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-26 21:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17.03.2011 - czwartek Mało snu i zaspany byłem w ciągu dnia. Walnąłem sobie drzemke 1,5h w ciągu dnia i było lepiej Trening udany! Trening Klatka II 1 Brama down-tu-up 5 x 10 T1: 10x1szt / 10x2szt / 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt T2: 10x1szt / 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt Ale piekło 2 Wycisk sztangi 30 stopni rampa 8 minus 25% max rep T1: [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-17 23:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jeśli chodzi o cel to wzmocnienie mięśni manipulatorów łopatek, tak aby możliwe było idealne ściągnięcie łopatek. Co za tym idzie klatka będzie idealnie wypięta i prawidłowa praca klatki w ćwiczeniu. A z moich obserwacji mogę stwierdzić, ze chyba mam mniej wysunięte barki do przodu :-)

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-21 19:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 grudzień - sobota Postanowiłem wrzucić trochę swiezosci z moje treningi i do świat będe ćwiczył intuicyjnie z podziałem: klatka+bic/nogi/barki+tric/plecy. Dni przerwy wrzucę jak mi bedzie pasowało. TRENING klata+bic 1. Wyciskanie na skosie ujemnym - RAMPA 8 do 110kg + regres 80kg 2. Wyciskanie na Hummerze na góre klaty - 3x12 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-16 18:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Tyldy

    Post
    Ladies SFD

    SOBOTA, 7.12.2013r DNT Po wczoraj, tradycyjnie już, boli cały tył, dodatkowo czworogłowe, barki i klatka. Właściwie wszystko }:-( Szczeliłam se z rana godzinkę stepu choreograficznego w ramach aero. No i nadal dojeżdżam wszędzie rowerem, co w połączeniu Ksawerego z moim stylem jazdy (czuję się źle, jeśli ktokolwiek na trasie mnie wyprzedzi;-D) [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-07 19:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kruszyn24 nowe str. 130

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] man1ek93 4 dniowy podział Pon. Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4 3-4 seie 7-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 3seie7-10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-05 18:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z priorytetem na ramiona

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bok nazmiane 3 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow Nogi Przysiady ze sztanga 8-8-6-6-4 uginania w siadzie 10-8-8-8 lydki 4 x max Sroda brzuch czwartek klatka tric **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 -przenoszenie sztangi 10-8-8 -rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2010-08-13 05:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan FBW????

    Post
    Trening dla początkujących

    spox A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch: - 2X MAX na ławie skośnej B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3182 Data: 2008-09-11 21:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok dzięki za odpowiedzi, sogi lecą :). Co na przykład myślicie o takim planie? A B A 1 tydzień, B A B 2 tydzień Nogi: A wspięcia na palce w siadzie 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3x10 Plecy: A przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2009-01-21 18:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wiciskaczy przed biciem rekordu życiowego.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    aha dzięki;) sog się należy, o ile mogę dac, chyba, że wcześniej dawałem. No to moja modyfikacja jest niewielka, zmieniłem troche w tricepsie bo sa 3 zamiast 4 cwiczen no i jest on robiony po plecach, gdyz 3 boje a nie 1 sa tu ważne ;) o to rozpiska: -PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2) [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-29 22:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wiciskaczy przed biciem rekordu życiowego.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-25 22:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc expertów.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą na kolanach (4 x 10) BRZUCH 1.Skłony tułowia-brzuszki no to roob TO SZYBKO SKORORO ZALEZY CI NA WYTRZYMALOSCI... 2.Spinanie kolan na ławce (18 x 4) DZIEŃ 3 klatka + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (15-12-10-8-8-8) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki (12-10-8-8) 3.Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2004-10-10 08:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana lub poprawa planu

    Post
    Trening dla początkujących

    I plan: FBW Ilość: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3X10 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3X10 20Kg Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3X10 7.5Kg Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3X10 20Kg Facepulls 2X10 7.5Kg Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3X10 20Kg Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2018-03-17 10:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana lub poprawa planu

    Post
    Trening dla początkujących

    I plan: FBW Ilość: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3X10 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3X10 20Kg Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3X10 7.5Kg Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3X10 20Kg Facepulls 2X10 7.5Kg Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3X10 20Kg Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2018-03-17 21:28:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)